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        養生精要篇,九種體質對應的調理攻略(詳解版)

        瀏覽次數:2020年11月05日

        1陽虛體質總結

        癥狀表現形式:

        1、大腸偏寒,易得慢性結腸炎,小肚子冰涼,容易拉肚子,怕冷,下肢冷到膝蓋上,不愛喝水也不口渴,臉色偏白,口唇色淡,肌肉松弛軟綿綿。

        2、舌體胖大比較嬌嫩,脈象細沉,易胖易水腫,脫發、夜尿(腎陽虛),睡眠輕易驚醒。

        3、月經不調,痛經并總是推后,性冷淡,男性早泄

        4、痘痘(囊腫型痤瘡),它是不外發,不起膿頭,全往里長,色斑

        【形成原因:分5點】

        1、先天遺傳:生育太晚、懷孕期間吃太多寒涼的

        2、幼年抗生素、激素用太多,經常打針掛瓶,經常清熱解毒,經常喝涼茶,吃太多冰凍飲品

        3、老年易骨質疏松,關節疼痛,風濕性關節,類風濕等

        4、經常喝冰凍飲品食品、冰激凌,經常吃了上火的食物又吃敗火的食物,冬天不穿襪子,愛風度不愛溫度

        5、經常熬夜(傷陽也傷陰)

        【飲食調理:分3點】

        1、少吃生冷的、黏膩的、冰凍的食品,少吃水果,尤其是寒性水果

        2、少喝綠茶,改喝紅茶,多吃羊肉(多吃熱性食物),如韭菜、蝦仁、生姜、羊肉、黑豆、黑米、山藥、狗肉、牛肉、雞肉、鵝肉、辣椒、大蒜、桂圓、紅棗、荔枝、櫻桃等。

        3、對陽虛好的中藥參考:鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參和黃芪等

        【生活調理:分6點】

        1、可以多按摩氣海、足三里、涌泉、神闕等穴位,可以做天灸,可以用生姜片,切成錢幣大小,用針捅幾個洞,放在肚臍上,用艾條來熏一熏,可治療痛經,夜尿,改善睡眠,大家可以試一試,無副作用

        2、增加戶外活動,最好在有陽光的地方運動,多曬太陽,尤其是春秋冬三個季節,可避開中午的,可選早上七八點左右,下午三四點左右,可補充維生素D,對小孩很好,促進小孩的骨骼發育,預防老年的骨質疏松

        3、夏季防空調,冬季防寒冷,避開高強度的體力勞動,養成去哪里都帶上小毛毯,保暖做到位

        4、不要出太多汗,以免陽氣外泄,少游泳

        5、早晨可以用冷水洗臉、增強抵御寒冷能力,睡覺不要讓電風扇直吹

        6、適度足療,15分鐘足矣

        2陰虛體質總結

        表現形式:

        1、上焦陰虛:表現在肺部,人消瘦,眼睛,鼻腔和口干,有些人晚上會出汗,舌頭紅津液少,有些還有裂紋

        2、中焦陰虛:表現為脾胃,便秘嚴重,三四天一次,有時候甚至一星期一次,容易疲憊、無力氣,口唇干,不喝水口水少,水喝多,小便次數多,但量都不多。

        3、下焦陰虛:表現在腎陰虛,老腰酸,男性晚上有遺精現象,有時會頭暈耳鳴,記憶力不好,老嘆氣,較自卑,也口干舌燥,喜飲。

        4、總的特征:夏季手腳心發熱發燙,尤其晚上特明顯,有時候鼻孔呼出氣也發熱,睡眠差,易失眠,性格急躁易生氣,便秘口臭(大便干結同時是一粒粒羊矢狀的),小便黃,喜喝水,臉色蠟黃顯老、耳鳴脈細等等

        【形成原因:分4點】

        1、生活節奏過快,壓力思慮過度,精神消耗過大,常熬夜,吃利尿藥太多,常吃辛辣刺激燥熱重口味食物

        2、先天遺傳的,高齡產婦早產的,孕婦期間吃肥甘厚味、生冷、燒烤、辛辣的

        3、哺乳期給嬰兒喂奶粉(熱性),小孩就陰不足,易生熱

        4、女性情緒長期壓抑、抑郁,不能釋放

        【飲食調理:分4點】

        1、多吃滋陰補腎的食物,如瘦豬肉、豬皮、鴨肉、燕窩、綠豆、冬瓜、芝麻、糯米、藕、大白菜、銀耳黑木耳、豆腐、西瓜、桑葚、百合、山藥等(這些都是適合典型的陰虛體質,伴有其它體質要慎重選擇)

        2、少吃辛辣、火鍋、羊肉、雞肉、韭菜、辣椒、炒貨、油炸、燒烤、花椒、桂皮、茴香、蔥姜、荔枝、桂圓、榴蓮等

        3、可以適當多吃點海鮮,多吃點水果,食物以燜、蒸、燉、煮最佳

        4、中藥參考:麥冬、玉竹、百合、沙參、石斛、女貞子、枸杞,六味地黃丸一般陰虛都可以吃,杞菊地黃丸適合眼干澀耳鳴的肝腎陰虛,知柏地黃丸適合有內熱,小便黃,心煩躁的陰虛者

        【生活調理:分6點】

        1、陰虛體質雖喜飲,但不要經常喝冷飲、吃冰激凌,會增加陽虛體質

        2、生活習慣要規律,不熬夜,運動不要太過,要心平氣和

        3、少參加輸贏活動,多聽輕柔音樂

        4、保證睡眠,適當運動,微微出汗即可,可游泳,練太極拳,瑜伽,不建議劇烈運動

        5、按摩的穴位:太溪穴位、三陰交穴位、照海穴位

        6、要特別關照好你的肺和腎

        3氣虛體質總結

        表現形式:

        1、第一種是在心和肺,冬天怕冷,易凍寒,夏天怕熱,易中暑,看起來的年齡比實際年齡大,易顯,經常感覺全身疲乏無力,走路也嫌累,不愛說話,沒力氣說話,心慌,易出汗也經常出汗,坐過睡過的地方總是濕漉漉,這些是典型的氣虛表現在心。

        表現在肺的是容易感冒,一感冒就大汗淋漓,兩腿發軟,說話聲音小,多講兩句就氣不夠了

        2、第二種是脾胃,要么很瘦要么很胖,總是肚子脹不舒服,解大便困難,解出來一點點,兩三天一次,但不干硬,有些是稀的不成型,這是脾胃功能弱,氣血化源不足,會導致面黃唇淡,還有就是四肢松軟,無力氣,臉色黃蠟蠟,沒神采,無神,有很明顯的牙齒印,

        3、第三種是在下焦腎,這類人可能平時壓力大,事事都要操心,身體不是很好,視力模糊,耳鳴,腰酸,晚上老起夜小便

        4、氣虛女性會出現內臟下垂,子宮下垂,腰酸背痛,尿頻

        其中胃下垂表現為小便解不干凈或大便不順暢,消瘦,乏力,心悸,頭痛等

        腎下垂表現為腰酸背痛,尿頻尿急,下肢浮腫,腹脹,惡心,嘔吐,失眠,頭暈乏力

        【形成原因:分5點】

        1、盲目減肥盲目拼命奔波是導致氣虛的罪魁禍首,盲目減肥表現在過度節食,不吃肉和主糧,只吃蔬果

        2、先天不足,從形成胚胎開始就存在了,主要還是父母孕育胎兒的年紀偏大

        3、愛睡覺不愛運動,長時間躺著坐著,導致氣的運行變得緩慢,也就是長期缺乏運動會導致氣虛

        4、從小被長輩寵愛著,冷不得,熱不得

        5、長期用腦過度或體力過度,大病久病不愈

        【飲食調理:分4點】

        1、食宜益氣健脾,如小米、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、粳米、雞肉、牛肉、鱔魚、桂魚、花生、櫻桃等。

        2、水果可以適當多吃櫻桃、葡萄

        3、可以多吃些藥食同源的東西,如人參、黃芪和山藥,其中黃芪適合肺氣虛,山藥適合脾胃氣虛,人參不管偏哪種氣虛吃了都很好,但吃人參不宜吃蘿卜,不可飲茶

        4、經常用腦過度耗傷氣血引起氣虛的人可選用歸脾丸,玉屏風散適合肺氣虛,

        【生活調理:分5點】

        1、起居勿過勞,運動宜柔緩,多去大自然走動,感受生活,可以嘗試短途旅行

        2、避免過度緊張,過度思慮,過度悲傷,很傷脾

        3、不能過多睡覺,可以選擇短暫的午睡

        4、運動宜柔和,不要去碰跑步機一類的,微微出汗即可

        5、多按摩膻中、足三里、陰谷、氣海、脾俞這些穴位

        4平和體質總結

        表現形式:

        1、面色、膚色潤澤,頭發稠密有光澤,

        2、目光有神,鼻色明潤,嗅覺通利,唇色紅潤,

        3、不易疲勞,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,

        4、胃納佳,二便正常,舌色淡紅,苔薄白,脈和緩有力。

        【形成原因】

        平和體質又叫做“平和質”,是最穩定的、最健康的體質!一般產生的原因是先天稟賦良好,后天調養得當。平和體質以體態適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態強健壯實為主要特征的一種中醫體質養生狀態。平和質所占人群比例,約為32.75%,也就是三分之一左右。男性多于女性,年齡越大,平和體質的人越少。

        【飲食調理】

        平和體質的飲食調養關鍵在于膳食平衡,食物多樣化,谷類、瓜果、禽肉、蔬菜應當兼顧,不可偏廢。

        其次,酸、苦、甘、辛、成搭配,飲食口味調和不可偏嗜。

        另外,過饑、過飽、過生、過冷、過熱、飲食不潔均可影響健康,導致疾病發生,長此以往,甚至改變體質狀態。

        【生活調理】

        如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等,亦可常作日光裕、空氣浴,強壯衛陽。氣功方面,堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

        5痰濕體質總結

        表現形式:

        1、第一種是痰蒙清竅,表現在謝頂,性格溫和,壓力大時常頭暈,舌苔白膩,脈滑

        2、第二種是痰濕內蘊,表現在偏胖浮腫且下半身為突出,抑郁,消化不好,而且不怎么運動

        3、第三種是痰濕氣道,表現在老出汗(有些不出汗),掉發,打呼嚕,啤酒肚

        4、第四種是痰濕困脾,表現在胃口差,無力,喜靜,偶爾惡心、胸悶、痰多、舌苔厚

        5、總的特征:大便黏馬桶,尿渾濁,易得三高代謝綜合癥,舌胖大,舌苔發白,身體沉重,面色黃而油膩,有些還浮腫,不愛喝水,有些還會長囊腫型痘痘

        【形成原因:分5點】

        1、喜歡吃肥肉和油膩食物,甜的黏的膩的糕點點心等

        2、先天遺傳(主要遺傳父母的生活習慣和飲食習慣)

        3、平時炒的菜太油,糖鹽放得太多

        4、三餐問題,早餐太少,早餐不吃會加重濕氣,晚餐太飽

        5、從小吃太多冰凍寒涼的東西

        【飲食調理:分3點】

        1、飲食宜清淡,適當吃些健脾益腎化濕的食物,參考藥食:冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、扁豆、白蘿卜、紫菜、薏仁米、茯苓、陳皮、半夏、白術、生姜等

        2、每餐8分飽,放慢進食速度,限制鹽的攝入

        3、水果不要吃得太猛,水不要喝得太猛

        【生活調理:分6點】

        1、起居忌潮濕,運動宜漸進,多參加活動,多與人交往

        2、避免熬夜,任何體質熬夜都是大忌

        3、穿衣盡量保持寬松,面料以棉、麻、絲為主

        4、長期堅持運動,如散步、慢跑、爬山、羽毛球等

        5、多按摩豐隆、中脘、足三里、陰陵泉等這些穴位

        6、夏天少用空調,提高下自己的耐熱能力

        6濕熱體質總結

        表現形式:

        1、第一種是濕熱內蘊,易長痘、痤瘡、粉刺,臉部油膩,脾氣急躁易生氣發火,舌苔黃膩口氣大,口苦口干又不愛喝水

        2、第二種是濕熱下注,一般男性陰囊潮濕,老出汗,女性白帶增多且黃粘稠,易頭暈,浮腫,舌苔質紅且黃膩,早上起來經??诳?/p>

        3、總體特征:眼睛發紅,有很多紅血絲還干澀,身體發沉困倦,大便要么干燥要么粘滯,很不好解,很少出現拉肚子,尿熱尿黃

        4、時間長了易患蕁麻疹、濕疹、口瘡、膽囊炎等這類病

        【形成原因:分4點】

        1、喜歡吃油膩辛辣重口味的食物

        2、先天遺傳(嬰兒出生就口瘡、濕疹跟父母的濕熱有關)

        3、經常喝酒抽煙還加熬夜

        4、長期待在潮濕悶熱的地方,環境不好

        【飲食調理:分3點】

        1、飲食宜清淡,食忌辛溫滋膩,可多吃赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜等甘寒甘平等食物,還可適當吃些清利化濕的食物,如薏仁米、蓮子、茯苓、冬瓜、苦瓜、白菜等。但注意吃太多苦寒食物會導致陽虛。

        2、忌吃火鍋、油炸、燒烤、飴糖等,勿暴飲暴食,限制鹽的攝入,濕熱內蘊者可多吃些綠豆,喝些綠豆湯。

        3、清熱利濕茶:茵陳30g,生大黃6g,綠茶10g,泡水喝對膽囊炎有好處

        4、三仁湯:杏仁15g,滑石18g,百通草6g,白蔻仁6g,竹葉6g,厚樸6g,生薏仁18g,半夏15克,對三焦濕熱有好處

        【生活調理:分5點】

        1、起居避暑濕,忌潮濕的環境,忌桑拿,忌熬夜

        2、個人衛生,包括起居衛生要搞好,不要穿化纖內褲或緊身牛仔褲,盡量穿材質好點的衣褲

        3、可偶爾來個大強度大運動量的,也可做些柔和的運動,改善急躁的性格,不過要堅持2個月以上每天堅持20分鐘以上才有效果

        4、多按摩肺俞穴位、中脘穴位、足三里穴位和陰陵泉穴位

        5、濕熱下注的可用蘇葉30克煎湯后坐浴或外洗,濕熱內蘊的可用黃連5克,淡竹葉10克,生甘草6克,焦山楂15克,鉤藤15克,佩蘭葉10克,煎湯服用

        7血淤體質總結

        表現形式

        1、第一種是血淤阻在上焦,舌頭色暗有淤點,舌下靜脈曲張,增粗,顏色暗紫,胸口不舒服,要謹防心肌梗塞

        2、第二種是血淤阻在腦竅,易健忘,黑眼圈,面色發黑發暗,口唇黯淡,不紅潤,易長斑,身體上磕磕碰碰易發青,淤青很難消退,這個可以多吃水果或喝玫瑰花茶

        3、第三種是血淤阻在下焦,痛經有血塊,色紫黑,腰痛、肚子痛

        4、總體特征:瘦人居多,性格多內向,壓抑,不喜春冬季節,怕風大和寒冷,有些脫發嚴重,男性易患前列腺痛,易得腫瘤、冠心病、高血壓等都是治不好的病

        【形成原因:分4點】

        1、氣行則血行,氣滯則血淤,形成這個體質的關鍵就是情志方面不能很好的調節,長期的精神壓抑,如工作上的不順,家庭的不和,時間長了,會導致血淤

        2、氣郁體質的人時間長了也會增加或轉向血淤體質

        3、長期不運動,血液循環比較差,再加情緒不好,就更嚴重了

        4、先天遺傳

        【飲食調理:分3點】

        1、飲食可多吃行氣活血的,如山楂、醋、玫瑰花、金桔等,少吃肥肉滋膩之品,桃仁、黑豆也是很好的

        2、參考藥材:當歸、田七(適合血淤在下焦的)、川穹、丹參、地黃、地榆、五加皮、紅花、益母草等

        3、對非禁忌飲酒的人可以適當喝點酒

        【生活調理:分6點】

        1、開心快樂每一天,勿壓抑,起居勿安逸,多運動可促進血行

        2、早睡晚起,這個跟氣虛一樣

        3、寒冷天氣要注意頭暖、腳暖和背暖

        4、多按摩太沖、三陰交、曲池等穴位

        5、堅持鍛煉,如太極拳、易筋經、五禽戲等

        8氣郁體質總結

        表現形式:

        1、氣郁體質表現在氣機郁滯在上焦,一般集中在白領人士,生活工作壓力大,女性往往很好強,啥事都要操勞操心,經常頭腦脹痛(血淤是刺痛),時間長了就老郁悶,老氣不順,老嘆氣,長期情志不暢,還影響到家庭和睦,敏感多疑易心慌

        2、氣郁體質表現在氣機郁滯在中焦,尤其是內向的人,不愉快的事情悶在心里不敢說不愿說,從而時間長了會影響腸胃,胃痛胃脹,影響排便,一般他們大便偏干,稀大便很少發生,小便倒是正常的

        3、氣郁體質表現在氣機郁滯在下焦,易健忘,情緒低落,眼神呆滯,脈弦,嚴重時還影響月經,一般經前乳房脹痛或少腑脹痛,還促使很多疾病頻發,提早衰老

        4、總的特征:女性臟燥,提前更年期綜合征,男人陽痿,睡眠差記憶差,喉嚨有異物感,臉色發黃無光澤,時間長都會轉為抑郁癥,還會轉為血淤體質

        【形成原因:分4點】

        1、情感所傷,失業失戀,家庭矛盾,失去親人或經濟損失等

        2、先天遺傳,主要還是性格的遺傳,面對困境,都用消極的心態去解決,還有從小家庭的教育環境,爸媽的離異,從小缺少關愛

        3、完美主義者,處處追求完美,跟周圍人過不去,也把自己逼得太緊

        4、普遍在大城市高壓力高競爭的環境下

        【飲食調理:分3點】

        1、呵護好肝,肝是調節情志的重要臟腑,因為它主疏泄,所以多吃補肝血的食物:何首烏、白芍、當歸和葡萄干,舒肝理氣的藥物參考:香附子、佛手、柴胡等

        其它食物有黃花菜、海帶、玫瑰花等,具有行氣解郁,消食醒神,可以稍微喝點酒

        2、可以吃點橘皮粥、菊花雞肝湯,檸檬茶等(具體的制作過程我都會在公眾平臺上更新)

        3、忌辛辣、咖啡、濃茶,少吃肥甘厚膩食物

        【生活調理:分6點】

        1、樹立積極樂觀心態,關鍵在于自己,可以看些治愈系的心理方面的書籍

        2、冬季可以早睡晚起,多曬太陽,少受寒

        3、室內保持亮度,燈光可以亮一些,窗簾可常拉開,室內裝飾顏色可以選擇暖色或淡色

        4、多看看花草風景,聽聽歌,多去外面走動,可堅持較大量運動,鼓動氣血,抒發肝氣,從而促消化和改善睡眠

        5、不宜長期工作,早上10點下午3點,可以放下工作,喝喝茶,休息一下

        6、按摩穴位:膻中、中脘、神闕、氣海、涌泉和陰陵泉

        9特稟體質總結

        表現形式:

        1、常見的如花粉過敏、海鮮過敏、化妝品過敏、酒精過敏、季節性過敏等,所產生的疾病種類為過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性紫癜、濕疹、蕁麻疹等

        2、有強烈的自卑心理,總抱怨父母,抱怨命運

        3、導致過敏的幾種形式如:吸入式過敏原、食入式過敏原、接觸式過敏原

        【形成原因:分3點】

        1、大部分都是與父母或家族的遺傳密不可分,也叫先天性疾病,從小就有,持續一生,這一類大多很難治愈。有些是母親在懷孕期間所受的不良影響傳給胎兒所造成的一種體質,有些到三十四歲才發現

        2、孕前檢查不到位,準爸爸吸煙喝酒

        3、精神長期緊張、工作壓力大、電離輻射等

        【飲食調理:分5點】

        1、飲食方面宜益氣固表,清淡均衡,益氣固表的藥中最好的是人參,雖然貴點,但效果是最好的,還有防風、黃芪。山藥、太子參也有益氣的作用。

        2、黃芪具有很好的補氣作用,對于過敏體質的人來說首要的調體大法就是益氣固表。如黃芪60 防風10克,煎煮取汁,每天2次,每次150ml左右

        3、在食物方面可以適當地多吃一些糯米(皮膚不好的腸胃消化不好的少吃)、羊肚、燕麥、紅棗、燕窩、還有被稱為“水中人參”的泥鰍,少食蕎麥(含致敏物質蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品,及腥膻發物和含致敏物質的食物。

        4、飲食上要少吃花生、瓜子等堅果類零食和辛辣食物,以免燥熱上火,多吃一些湯、粥和一些具有養陰、滋陰的食物,如大棗、枸杞等。

        5、要注意多喝水

        【生活調理:分5點】

        1、出現過敏癥狀時,減少戶外活動,外出時可以戴口罩

        2、春季是過敏易發季節,要防寒保暖多捂, 不可過早脫去冬裝,運動出汗后不能馬上脫去衣服

        3、加強體育鍛煉,很多人都是免疫力下降了,身體體質差了,才能讓各種病菌乘虛而入

        4、適當的運動,對哮喘患者的肺部是一個很好的鍛煉,尤其是游泳。在運動前要做適當的熱身。

        5、對于過敏性鼻炎的人來說,可以揉迎香、鼻通、印堂穴,捏鼻、擦鼻翼各1~2分鐘,每日早晚各1次。


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